Yoga și slăbire – funcționează

Care este efectul yoga asupra pierderii în greutate?

Problema excesului de greutate afectează tot mai multe persoane, indiferent de vârstă. Din păcate, lupta pentru o siluetă frumoasă este plină de sacrificii și de multe ori nu aduce rezultatele așteptate. Mulți oameni aleg o dietă, dar antrenamentele tipice nu sunt la îndemână pentru ei din mai multe motive. În acest caz, yoga este soluția perfectă, care modelează o siluetă frumoasă. Cu toate acestea, este aceasta o modalitate bună de a pierde în greutate? Cum funcționează exercițiile și de unde ar trebui să începem să fim cu adevărat eficienți? Cu ce ​​merită să începem antrenamentul și la ce efecte ne putem aștepta după o lună? Ce părere au cei care au încercat yoga despre pierderea în greutate cu yoga? Toate informațiile necesare le găsiți în articolul nostru!

Yoga și slăbire – de ce merită încercat?

Scopul principal al yoga este de a întinde și de a face mușchii întregului corp mai flexibili. Spre deosebire de exercițiile de sală, nu necesită mobilitate ridicată, care este principalul său avantaj – yoga poate fi practicată de oricine, indiferent de condiția sa. Yoga De asemenea, diferă de exercițiu prin faptul că ne afectează psihicul, oferind pace și echilibru spiritual extraordinar. Yoga devine din ce în ce mai populară și informații despre aceasta pot fi găsite aproape peste tot. În ceea ce privește dacă practicarea yoga aduce efectele pierderii kilogramelor în plus, din păcate, fără abandonarea corespunzătoare a meselor calorice, nu este posibil. Totuși, yoga este o completare perfectă pentru orice dietă – o astfel de combinație garantează efectele vizibile după o lună! Puteți alege orice dietă sau puteți alege dieta yoghinului… Despre ce este vorba? Dieta sathvic este să mănânci numai alimente vegetariene proaspete. Este vorba de a ajunge la porții mai mici în succesiune rapidă. Dieta ajută la curățarea organismului de toxine. Dar amintește-ți că fiecare dietă trebuie adaptată la nevoile corpului tău și consultată cu un dietetician – doar atunci este complet sigură. Ideea nu este sa scapi de kilogramele in plus cat mai repede, ci sa faci efectele vizibile cat mai mult timp fara sa iti afecteze sanatatea. De ce merită să practici yoga în timp ce lupți pentru o siluetă frumoasă? Am găsit cel puțin 8 motive. Aici sunt ei:

• Ajutor digestiv – Exercitiile regulate de a tine cateva minute in aceeasi pozitie stimuleaza organele interne si accelereaza metabolismul. De asemenea, ajută organismul să „decidă” ce ingrediente îi sunt dăunătoare. Veți observa acest lucru după doar câteva săptămâni de antrenament.
• Reducerea stresului – se știe de mult timp că practicarea yoga ajută la combaterea tensiunilor și calmează bunăstarea psihică generală. În timpul exercițiilor fizice, nivelul de cortizol (hormonul stresului) din sângele nostru scade, iar repetarea acestui proces are un efect calmant asupra întregului organism.
• Circulație îmbunătățită – în timpul exercițiilor, sângele circulă eficient prin toate celulele corpului, oxigenându-le. Îmbunătățește starea generală de bine și ne oferă mai multă putere să acționăm.
• Ajută la pierderea în greutate – exercițiile ne fac mușchii să se antreneze, ceea ce ajută la arderea grăsimilor mai repede. Combinația de exerciții fizice cu o dietă bine aleasă va aduce rapid rezultatele dorite.
• Curățarea organismului – corpul nostru este otrăvit de poluanții din mediu și de toxinele pe care le furnizăm cu alimente. Știați că yoga funcționează ca o detoxifiere? Totul datorită metabolismului accelerat.
• Îmbunătățiți respirația – respirația profundă ajută la îmbunătățirea funcționării întregului sistem respirator. Datorită acestui lucru, suntem calmi și putem face față cu ușurință emoțiilor dificile.
• Creșterea rezistenței organismului – un  corp oxigenat, întins este mai puternic și mai puțin expus la boli. Practica yoga este recomandată persoanelor în vârstă, deoarece calmează reumatismul.
• Întărirea mușchilor –  Yoga ne face mușchii puternici, rezistenți și flexibili. 

În plus, yoga nu este obositoare, nu necesită multă pregătire și… nu costă nimic pentru că nu necesită echipament scump. Putem exersa în orice moment al zilei, nu numai sub supravegherea unui instructor cu experiență, ci și acasă – tot ce trebuie să facem este să învățăm pozițiile de bază. Se recomandă practicarea yoga în încăperi luminoase, spațioase, al căror decor nu ne va distrage atenția. 

Yoga pentru pierderea în greutate – Youtube

Dacă vrei să începi să practici yoga pe cont propriu, merită să urmărești câteva videoclipuri instructive disponibile pe internet la început. Filmele lui Małgorzata Mostowska – antrenor, instructor de yoga și trainer de stil de viață sănătos fac furori pe web. Doamna Małgorzata conduce, de asemenea, un blog https://purestyle.pl/malgorzata-mostowska/, unde își împărtășește pasiunea cu cititorii. Instructorul și-a dobândit abilitățile la prestigioasa școală de yoga Vinyasa din Rishikesh, India, așa că învățând de la ea, poți fi sigur că alegi ajutorul unui profesionist. Pe canalul condus de Małgorzata Mostowska pe YouTube, vom găsi videoclipuri adaptate nivelului de avansare al celor care fac sport – este un loc perfect pentru toți cei care doresc să-și înceapă aventura cu yoga, precum și pentru cei care doresc să învețe noi exerciții. De asemenea, merită să vizitați canalul „JogaŻelazo” condus de un yoghin la fel de experimentat, Ola Żelazo. Printre videoclipurile sale instrucționale, putem găsi și înregistrări destinate persoanelor care doresc să slăbească alegând yoga. Vă recomandăm videoclipul „Yoga pentru slăbire” și „10 minute de exerciții de slăbire”.

Am prezentat două sugestii de canale care merită vizitate, dar decizia finală vă aparține – antrenamentul yoga a devenit din ce în ce mai popular în ultima perioadă, așa că nu este dificil să găsiți ajutor de specialitate. Nici măcar nu trebuie să pleci de acasă pentru a începe antrenamentul!

Yoga – efecte după o lună de efort

Este greu să găsești orice altă activitate fizică care să-ți aducă atâtea satisfacții într-un timp atât de scurt. Cum funcționează yoga după o lună de exerciții zilnice intense? La început vei observa că silueta ta a devenit mai dreaptă. Sunt suficiente doar câteva antrenamente și corpul tău va începe să-ți „arată” ce poziție este cea mai bună pentru el. Poziția îndoită nu va mai fi confortabilă pentru tine și vei începe să te îndrepti automat. Mușchii vor începe să lucreze complet diferit, te vei simți mai puternic și mai încrezător în propriul tău corp. Este posibil să observați că sistemul digestiv funcționează mai eficient și slăbiți încet. În plus, respirația ta va deveni „mai plină”, ceea ce va stabiliza presiunea și te va face să uiți o dată pentru totdeauna de durerile de cap recurente. După câteva luni de antrenament, yoga te va învăța să eliberezi eficient tensiunea,

Yoga și slăbire – opinii pe forumuri de pe internet

Ce spun cei care au încercat despre yoga? Am căutat pe forumuri online pentru feedback și nu am găsit pe nimeni nemulțumit fără rezultatele exercițiilor zilnice. Mai jos veți găsi câteva comentarii interesante:

„Am început să practic yoga acum 3 ani și știu un lucru – este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău… dar și pentru sufletul tău! Cea mai mare plăcere a mea este să-mi văd corpul învățând lucruri noi – descoperirea lui este o mare aventură, mă face să mă înțeleg mai bine și să mă simt mai încrezător. La început am urmat cursuri speciale, dar de un an exersez pe cont propriu acasă. Îmi place acest ritual – exercițiile de dimineață sunt cel mai bun început de zi. Înainte să încep să fac mișcare, nu știam că yoga îmi poate afecta atât de mult viața! Il recomand, incearca!”

Ewa, 48 de ani, Poznań

„Soția mea participă activ la cursuri de yoga de mulți ani. Trebuie să recunosc că la început am crezut că este în principal pentru femei, dar m-am răzgândit după primele exerciții, pe care în cele din urmă m-am convins să le fac. Exersez de câteva luni și chiar simt schimbarea – înainte am avut probleme cu hipertensiunea și acum mă simt grozav. Nu mă doare capul, sunt mai liniştit – este un sentiment foarte plăcut. Toată viața m-am ghemuit și acum nu pot merge decât cu spatele drept! Dacă vă întrebați dacă să vă înscrieți la yoga, nu mai ezitați. Este cel mai bun cadou pentru trup si suflet :)!”

Marek, 39 de ani, Gdańsk

„De când mi-am găsit antrenorul, știu că yoga este ceea ce caut de mult timp. Tratez orele ca pe un ritual – după antrenament mă simt mai puternic și mai calm. După câteva luni, am observat și o pierdere semnificativă în greutate – un efect secundar extraordinar al exercițiilor fizice. Nu a trebuit să mă torturez în sală sau să urmez o dietă restrictivă și obositoare . Exercițiile pot fi efectuate acasă, deoarece nu reprezintă nicio amenințare pentru sănătatea noastră. Incearca-l! „

Magda, 28 de ani, Varșovia

„De patru luni practic yoga și văd deja primele rezultate – am slăbit, îmi controlez mai mult corpul, mă simt mai bine, mă pot concentra la muncă. Înainte, am avut mari probleme cu asta. Este adevărat că yoga afectează nu numai mușchii, ci și psihicul. Nu-mi amintesc ultima dată când am fost atât de calm, fericit – indiferent de ce se întâmplă în jurul meu.”

Gabriela, 38 de ani, Wałbrzych

Yoga pentru pierderea în greutate – câteva sfaturi pentru începători. Contraindicatii?

Dacă tocmai începi aventura ta cu yoga, nu uita să citești câteva dintre sfaturile pe care le-am pregătit pentru tine:

• Pune întrebări – nu trebuie să știi și să înțelegi totul la început. Este foarte important să puneți instructorului întrebări specifice pentru ca exercițiile să nu vă fie de neînțeles. Nu este nimic de care să-ți fie rușine!
• Găsiți profesorul potrivit – este foarte important să „transmiți pe aceeași lungime de undă” cu instructorul. Yoga nu este doar exercițiu fizic, ci și un fel de terapie. De aceea, firul de înțelegere cu instructorul este atât de important.
• Citiți mai departe – pentru ca yoga să fie eficientă, este bine să învățați ceva despre el înainte de a începe să faceți exerciții regulate. Merită să vă extindeți în mod sistematic cunoștințele.
• Planificați-vă obiectivele pentru lunile următoare – gândiți-vă la ceea ce vă așteptați cu adevărat de la exerciții fizice și la ce rezultate vă pasă cel mai mult. Acest lucru vă va permite să creați un plan pentru lunile următoare și să vă mențineți motivat.

Există contraindicații pentru yoga? Exercițiile nu trebuie efectuate de persoane care suferă de dureri de spate de origine necunoscută. Merită să mergeți mai întâi la un medic care va diagnostica problema și va recomanda o metodă adecvată de tratament. De asemenea, yoga nu este recomandată femeilor în timpul sarcinii și menstruației – nu toate pozițiile sunt recomandabile în acest moment. Totusi, daca nu vrei sa renunti la exercitii fizice in timpul sarcinii sau menstruatiei, merita sa apelezi la ajutorul unui antrenor profesionist.