Vitamina D – proprietăți și acțiune
Sănătatea este cea mai importantă valoare în viața umană. Prin urmare, ar trebui să ai grijă de ei aproape la fiecare pas. Una dintre cele mai bune metode de a preveni multe boli este suplimentarea adecvată. Ce compuși sunt necesari pentru buna funcționare a organismului nostru? În primul rând, substanțele care au un efect pozitiv asupra funcționării majorității organelor includ vitamina D. Prin urmare, merită să aveți grijă de aprovizionarea acesteia către organism, în special toamna și iarna, când capacitatea de a sintetiza compusul este mai mică. . Care sunt proprietățile vitaminei D și cum o putem oferi?
Proprietăți uimitoare ale vitaminei D
Mulți oameni decid să folosească suplimente alimentare care suplimentează deficiențele de vitamina D. Nu e de mirare. Substanța este necesară pentru buna funcționare a multor celule care alcătuiesc corpul uman. Cele mai cunoscute proprietăți ale vitaminei includ întărirea oaselor, precum și îmbunătățirea dispoziției proaste. Cu toate acestea, compusul este responsabil și pentru o serie de alte funcții importante despre care se vorbește mult mai puțin. Care sunt proprietățile vitaminei D2 și D3?
Întărirea oaselor
Suplimentarea deficitului de vitamina D este cea mai bună modalitate de a întări oasele. Cum e posibil? Calciul și fosforul sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului osos. Cu toate acestea, se întâmplă ca ingredientele furnizate cu alimente să nu se poată asimila. Suplimentarea adecvată poate stabiliza metabolismul calciului și fosfaților, datorită căruia organismul devine capabil să absoarbă cantitatea optimă de elemente. Consumul de produse și preparate bogate în vitamina D2 sau D3 este așadar o soluție ideală pentru problemele cu osteoporoză.
Mă simt bine
Din păcate, o mare parte a societății noastre se luptă cu depresia și alte tulburări ale sistemului nervos. Puțini oameni își dau seama că principalul vinovat al stării de rău poate fi avitaminoza. S-a dovedit de mult că vitamina D, a cărei sinteză are loc sub influența razelor solare, este capabilă să prevină apariția bolii Alzheimer sau a sclerozei multiple. În plus, s-a observat că persoanele care folosesc suplimente sunt mai puțin predispuse la depresie. Prin urmare, atunci când blues-ul ne lovește în zilele de toamnă, putem fi siguri că molecul și pierderea voinței de a trăi sunt cauzate de deficitul de vitamina D.
Prevenirea cancerului
Relativ recent, s-a descoperit că vitamina D este capabilă să reducă riscul de cancer. Din acest motiv, suplimentarea este recomandată persoanelor predispuse genetic. Specialiștii subliniază că vitamina încetinește dezvoltarea celulelor canceroase. Mai mult, ei cred că relația le accelerează semnificativ decesul, ceea ce este deosebit de important în cazul persoanelor a căror probabilitate de a face boala este semnificativ crescută.
Scăderea tensiunii arteriale
Interesant este că vitamina D este, de asemenea, capabilă să ajute persoanele care se luptă cu hipertensiunea arterială. Compusul în combinație cu elemente precum calciul are un efect foarte pozitiv asupra funcționării sistemului circulator. Datorită suplimentării regulate a deficitului de vitamina D, pacienții pot experimenta o scădere vizibilă a tensiunii arteriale diastolice, care se traduce printr-o îmbunătățire a bunăstării generale.
Sprijinirea sistemului imunitar
Fiecare infecție pune multă presiune asupra corpului nostru. Prin urmare, merită să aveți grijă de buna funcționare a sistemului imunitar. O soluție excelentă pentru îmbunătățirea imunității este creșterea cantității de vitamina D furnizată organismului. Datorită acesteia, organismul luptă mai eficient împotriva bacteriilor și virușilor patogene. Când sunt suplimentate, atât vitamina D2 cât și vitamina D3 scurtează durata răcelilor. În plus, aportul de substanțe valoroase a organismului face ca evoluția bolilor să fie mult mai blândă.
Prevenirea diabetului
După cum știți, diabetul de tip 2 este cauzat de prea multă glucoză în sânge. Este cauzată de secreția incorectă a hormonului insulină în sânge. Dar ce legătură are vitamina D cu toate acestea? În primul rând, această substanță este necesară pentru funcționarea optimă a pancreasului. Specialiștii susțin de mult timp că vitamina D este responsabilă pentru stimularea celulelor să secrete insulină. Prin urmare, îndeplinirea zilnică a tuturor cerințelor pentru compus ajută la menținerea nivelului corect al hormonului, ceea ce ajută la prevenirea apariției diabetului. Cu toate acestea, este posibil doar dacă nu există deficite în organism de alte micro- și macroelemente esențiale pentru buna funcționare a pancreasului.
Simptomele vitaminei D Avitaminoza
O parte semnificativă a societății noastre nu acordă atenție unei alimentații echilibrate. Din păcate, consecințele unei alimentații necorespunzătoare pot fi cu adevărat grave. Mai ales dacă produsele consumate sunt sărace în substanțe atât de importante precum vitaminele. Cum să recunoști avitaminoza? Principalele simptome ale deficitului de vitamina D includ:
- stare rea de spirit,
- somnolenţă,
- probleme cu somnul,
- vedere afectată,
- gust neplăcut în gură,
- dureri osteoarticulare,
- lipsa poftei de mâncare
- diaree,
- scăderea imunității,
- senzație de arsură în gât.
Din păcate, se întâmplă ca deficitul de micro și macronutrienți să provoace simptome pe care adesea le subestimăm. Cu toate acestea, dacă observăm probleme progresive cu vederea sau pierderea poftei de mâncare, ar trebui să luăm în considerare suplimentarea sau o vizită la un specialist.
Efectele deficitului de vitamina D
După cum știți, vitamina D previne tulburările de absorbție a fosforului și a calciului. Prin urmare, avitaminoza poate duce la demineralizarea oaselor și chiar la osteoporoză. O deficiență a acestui compus valoros duce adesea la dezvoltarea depresiei și a altor boli ale sistemului nervos, cum ar fi scleroza multiplă sau autismul. Medicii subliniază că nivelurile prea scăzute de vitamina D cresc probabilitatea de diabet și boli cardiovasculare. În plus, o dietă săracă în compus crește riscul apariției diferitelor tipuri de cancer și boli autoimune. Merită adăugat că femeile însărcinate trebuie să acorde o atenție deosebită nivelului de vitamine din organism. De ce? Deficiența acestuia poate provoca disfuncții permanente ale creierului copilului, ceea ce crește semnificativ probabilitatea de autism și alte boli ale sistemului nervos.
Vitamina D – cum se livrează organismului?
Vitamina D este un element foarte important al oaselor și dinților noștri , care este responsabil pentru o serie de funcții importante în întregul corp. Deoarece avitaminoza poate duce la disfuncții grave, orice persoană care se confruntă cu simptome tulburătoare ar trebui să înceapă să furnizeze cantități suplimentare de vitamină.
Dieta echilibrata
Un meniu bogat în micro și macroelemente stă la baza bunăstării. Totuși, cum să compun mesele pentru a oferi organismului o doză mare de nutrienți? Cele mai mari surse de vitamina D2 și D3 includ:
- ouă,
- ciuperci și ciuperci de pădure,
- pește gras, cum ar fi heringul sau macroul
- păsări de curte, de exemplu pui, rață,
- unt,
- lactate,
- grăsimi vegetale,
- organe comestibile, de exemplu ficat de porc sau de vita,
- brânzeturile, în special cele coapte și mucegăite, precum camembertul.
Fiind la soare
Interesant este că sursa de vitamina D nu sunt doar produsele alimentare, ci și soarele. Cum e posibil? Sub influența luminii solare, corpul nostru sintetizează compusul în cantități mari. Starea într-un loc însorit mai mult de un sfert de oră este capabilă să satisfacă necesarul zilnic de vitamină în până la 90%. Cu toate acestea, există o condiție. Nu utilizați creme cu filtru, care de cele mai multe ori inhibă întregul proces. Este de remarcat faptul că sursa naturală de vitamina D, care este soarele, nu este capabilă să ne furnizeze cantități suficiente de compus toamna și iarna.
Tabletele și capsulele clasificate ca suplimente alimentare sunt una dintre cele mai bune modalități de a furniza organismului vitamina D3 sau D2. Vitamina în această formă este capabilă să acopere cea mai mare parte a necesarului zilnic pentru acest compus valoros. Specialistii recomanda suplimentarea mai ales toamna si iarna. Apoi, din cauza insolației scăzute, sinteza naturală a vitaminei în organism este limitată. În plus, administrarea de suplimente alimentare este aproape o necesitate în timpul sarcinii. Este de remarcat faptul că persoanele care doresc să înceapă suplimentarea, în funcție de vârsta și greutatea lor, ar trebui să aleagă individual doza de vitamina D. Nu trebuie uitat că efectele hipervitaminozei sunt la fel de periculoase ca și consecințele avitaminozei.
Vitamina D2 și D3 – care este diferența?
Nu toată lumea știe că avitaminoza poate fi tratată luând atât vitamina D2, cât și D3 . Ambii compuși sunt capabili să se transforme în forme active, dar în grade diferite. Ce altceva distinge acești doi compuși? În primul rând, structura chimică, care afectează diferitele efecte asupra țesuturilor, precum și originea acestora. Cele mai mari surse de vitamina D2 sunt plantele și ciupercile. Interesant, la scară industrială, compusul este obținut în principal din drojdie. Cu totul alta situatia este in cazul vitaminei D3. Poate fi găsit în pește, organe, ouă și alte produse de origine animală.
Vitamina D2 sau D3 – pe care să alegi?
Suplimentele alimentare disponibile în farmacii se bazează de obicei pe vitamina D3, care este foarte populară în Polonia. Cu toate acestea, vitamina D2 are proprietăți și efecte destul de asemănătoare. Mulți oameni se întreabă ce compus să aleagă în cazul avitaminozei confirmate. Experții cred că totul depinde de preferințele individuale. Deoarece vitamina D2 este considerată un compus derivat din plante, este aleasă în principal de vegetarieni și vegani. Persoanele cărora nu le deranjează utilizarea preparatelor de origine animală pot opta cu ușurință pentru suplimentarea sub formă de vitamina D3.