Dieta în timpul menopauzei
Menopauza, cunoscută și sub numele de menopauză, este perioada care vine în viața fiecărei femei și este asociată cu trecerea treptată a corpului de la fertil la steril. Acest timp este denumit deseori „menopauză”. Din păcate, trecerea prin menopauză este adesea asociată cu simptome foarte neplăcute și deranjante. Schimbările de dispoziție și bufeurile de căldură sunt cele mai frecvente. Se schimbă și silueta. Cu toate acestea, vă puteți sprijini corpul în această perioadă, ameliora simptomele neplăcute și efectele menopauzei. O opțiune este să vă adaptați dieta la schimbările din corpul dvs. O dietă în timpul menopauzei este foarte importantă pentru fiecare femeie.
Dieta și menopauză
În timpul menopauzei, corpul unei femei suferă multe schimbări grave. În primul rând, echilibrul hormonal este perturbat și există riscul de complicații și boli grave. Calitatea vieții unei femei este semnificativ redusă în timpul menopauzei, motiv pentru care fiecare femeie ar trebui să aibă grijă să își adapteze stilul de viață astfel încât să faciliteze cât mai mult posibil tranziția prin menopauză.
Baza este de a afla mai multe despre relația dintre dietă și menopauză. Consumul regulat de mese și îngrijirea calității acestora, astfel încât să întărească la maximum corpul, pot reduce cu ușurință disconfortul asociat menopauzei. În primul rând, este important să ne amintim că mesele ar trebui să fie ușoare și cu un indice glicemic scăzut, pentru a nu suprasolicita organismul într-o perioadă dificilă de modificări.
Ce dietă în timpul menopauzei va fi cea mai bună?
Fiecare femeie este diferită și corpul fiecărei femei funcționează într-un mod unic. Deși în teorie procesul climacteric implică aceleași schimbări în fiecare caz, fiecare doamnă va reacționa la ele într-un mod diferit. Prin urmare, nu este posibil să se definească fără echivoc care este cea mai bună dietă în timpul menopauzei. Cheia este să vă observați corpul și reacțiile sale și să vă adaptați dieta la acesta.
Cu toate acestea, merită să ne amintim câteva sfaturi de bază care vor fi un numitor comun în dieta tuturor femeilor care au menstruație. Este important să limitați conținutul caloric al meselor, să introduceți mai multe legume în ele și, mai presus de toate, este important să mâncați regulat mesele. Corpul ar trebui să primească cantități constante de energie, care sunt furnizate de mese echilibrate corespunzător, ușoare și sănătoase, consumate la intervale adecvate. De asemenea, puteți alege ingrediente care vă vor ajuta să atenuați simptomele individuale.
Menopauză, bufeuri și dietă
Unul dintre cele mai frecvente și neplăcute simptome asociate menopauzei sunt bufeurile. 85% dintre femei le experimentează în timpul menopauzei. Cauza lor exactă este necunoscută, dar se presupune că rezultă din modificări hormonale care perturbă funcționarea sistemului termoreglator.
În lupta împotriva acestor afecțiuni, agenții farmacologici care reglementează echilibrul hormonal sunt deosebit de eficienți, dar dieta și stilul de viață sunt de o mare importanță pentru menopauză și bufeuri. În primul rând, trebuie să reduceți consumul de fumat și alcool. Dieta ar trebui să includă mese sănătoase și ușoare care nu vă vor limita starea de bine și nu vor provoca o senzație de greutate. Se recomandă să beți infuzii din plante de salvie, mentă sau trifoi roșu.
Menopauza și o dietă antirid
Menopauza afectează cel mai adesea femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 60 de ani. În acest moment, pielea este mult mai puțin elastică și modificările hormonale rezultate o slăbesc în plus. Prin urmare, merită să vă concentrați asupra produselor care vor oferi pielii nutrienții necesari.
Produsul esențial din meniu va fi carnea – o sursă bogată de aminoacizi care formează fibre de colagen și zinc. Vitamina C este, de asemenea, necesară pentru a produce colagen, o cantitate mare care poate fi găsită în citrice. Dieta menopauză și antirid înseamnă, de asemenea, îngrijirea sursei de grăsimi sănătoase precum avocado, nuci și ulei de rapiță. Acestea vor ajuta la prevenirea deshidratării pielii, iar vitamina E conținută în ele o va întări suplimentar.
Burtă umflată și dietă în menopauză
Până la 2/3 dintre femeile menopauzale se plâng de flatulență frecventă și supărătoare. În ciuda progreselor enorme în medicină, este dificil de definit clar de ce această problemă este mai frecventă la femeile cu menopauză decât la alte grupe de vârstă. Cu toate acestea, un lucru este sigur: rotunjirea în jurul abdomenului, duritatea și mărirea acestuia, scad cu siguranță încrederea în sine și provoacă disconfort. Care este efectul dietei în menopauză asupra stomacului balonat?
Dacă evităm alcoolul, leguminoasele, băuturile carbogazoase sau anumite legume precum varza, varza de Bruxelles și ceapa, putem reduce aspectul gazelor. Cu toate acestea, merită să ne amintim că nu este nevoie să abandonați complet produsele indicate. Dacă corpul nostru răspunde bine la ele – putem continua să le mâncăm.
Cum să slăbești în timpul menopauzei?
Rotunjirile care apar în jurul abdomenului nu sunt întotdeauna rezultatul flatulenței, care poate fi îndepărtată rapid și ușor. Femeile în timpul menopauzei tind să se îngrașe, cel mai adesea în zona abdominală. Aceste schimbări fac ca doamnele să se simtă mai puțin feminine și să simtă un disconfort considerabil în legătură cu menopauza.
Modul de a te proteja de a te îngrasa sau de a pierde în greutate în timpul menopauzei este să menții o dietă adecvată și să îți crești nivelul de activitate fizică. Chiar și o cantitate mică de exerciții fizice, susținută de mese ușoare și sănătoase, va oferi unei femei energie, va reduce producția de țesut adipos și va ajuta la menținerea unei figuri subțiri, feminine. Limitarea consumului de grăsimi și zaharuri în favoarea legumelor va fi crucială în lupta împotriva kilogramelor inutile.
Menopauză și pastile dietetice
Multe femei se tem de menopauză din cauza probabilității mari de a se îngrășa. Schimbările hormonale grave încetinesc metabolismul, ceea ce face dificilă arderea caloriilor și creșterea grăsimii corporale. O alegere frecventă a femeilor în această perioadă dificilă, care este menopauza, sunt pastilele pentru slăbit.
S-ar părea că va fi cel mai simplu și mai rapid mod de a lupta împotriva kilogramelor inutile. Nimic nu ar putea fi mai greșit. Niciun agent chimic nu ne poate oferi o pierdere rapidă și sănătoasă în greutate fără un sprijin adecvat sub formă de exerciții fizice și o dietă echilibrată.
Suplimentele de slăbire ne pot ajuta accelerând metabolismul suplimentar, dar nu uitați să consultați un specialist atunci când le luați și să nu renunțați la un stil de viață sănătos și activ pentru ei.
Menopauza și slăbirea – forum și opiniile utilizatorilor de internet de sex feminin
Pentru femeile care suferă menopauză, contactul cu alte femei cu probleme similare se dovedește a fi un mare sprijin. Pe web puteți găsi un forum online despre menopauză și slăbire, datorită căruia puteți ajunge la opiniile multor femei care au deja experiență în acest domeniu. Unele dintre ele vă vor ajuta să alegeți cele mai bune metode pentru a pierde în greutate și să împărtășiți cele mai eficiente diete sau exerciții în cazul lor pentru a vă ajuta să ardeți calorii inutile.
Majoritatea participanților la discuția de pe forum confirmă că cel mai important lucru este menținerea meselor regulate și limitarea conținutului lor caloric. Reducerea cantității de zaharuri și grăsimi în favoarea proteinelor și creșterea activității fizice ajută la modelarea corpului și transformă creșterea grăsimilor în mușchi.
Menopauza – dieta optimă
Fiecare femeie din perioada menopauzei ar trebui să se concentreze pe ea însăși și să rețină că fiecare corp este diferit și nu numai că vor exista diferite simptome, dar și modalitățile de a le trata trebuie ajustate individual. Cu toate acestea, putem stabili câteva reguli de bază și le putem organiza sub sloganul „Menopauză – dietă optimă”. Ar trebui să vă amintiți despre regularitatea meselor, alegerea produselor cu un indice glicemic scăzut și limitarea consumului de grăsimi.
Merită să îmbogățiți dieta cu legume și fructe, evitându-le pe cele care pot provoca flatulență. Fiecare femeie ar trebui să se concentreze pe furnizarea cât mai multor vitamine, fier, calciu și potasiu, ceea ce va consolida organismul și va atenua simptomele menopauzei și va ajuta la prevenirea efectelor negative și neplăcute ale menopauzei.
Menopauză și dietă – forum pentru femei
Pierderea în greutate nu este singura problemă asociată menopauzei. Femeile încearcă să-și concentreze atenția la fel de greu pe găsirea de modalități de ameliorare a simptomelor menopauzei, cum ar fi balonarea, bufeurile, depresia și modificările pielii. Merită să profitați de sprijinul oamenilor după menopauză și să folosiți experiența lor.
Multe femei își exprimă opiniile despre menopauză și dietă într-un forum online. Cele mai multe dintre ele confirmă esența întăririi corpului prin furnizarea cu alimente de vitamine și microelemente importante. Acestea sugerează ce legume vă vor permite să păstrați un aspect sănătos mai mult timp și care fructe ne vor aduce un pic de dulceață, fără a împovăra corpul cu un indice glicemic ridicat. Susținerea și experiența unor astfel de femei pot fi un motivator suplimentar și o modalitate de a evita stările depresive în menopauză.
Dieta în timpul menopauzei – meniu
Nu orice femeie este capabilă să aranjeze imediat un meniu pe tot parcursul zilei, astfel încât să-și susțină cel mai bine corpul în timpul schimbărilor. Următoarea listă prezintă o dietă echilibrată care a permis multor femei să treacă prin menopauză cu bucurie. Meniul următor este un exemplu de dietă optimă în timpul menopauzei.
Mic dejun: 2 felii de pâine de secară, brânză de vaci cu ridiche și arpagic
Prânz: un pahar de iaurt natural cu măr, scorțișoară și nuci
Prânz: hrișcă, carne de vită friptă, broccoli aburit
Ceai de după-amiază: morcov, măr, salată de țelină cu semințe de floarea soarelui
Cina: salată de roșii și mozzarella, pâine prăjită integrală.
La alegerea meselor, merită să ne amintim că ar trebui să fie gustoase pentru noi. Dacă nu ne place un produs, nu trebuie să ne forțăm să îl consumăm, oricât de sănătos ar fi acesta. Să căutăm elemente care să ne bucure. O dispoziție bună te va ajuta să treci mai ușor prin schimbare.